Richtig abnehmen - Mit Sport und gesunder Ernährung

Auf der Suche nach einer geeigneten Diät, muss man keinen komplizierten Weg wählen. Möchte man dauerhaft Gewicht verlieren, muss man nur richtig abnehmen. Aber was bedeutet richtig abnehmen überhaupt? Das Prinzip dabei ist eigentlich völlig einfach: Es gilt, mehr Energie zu verbrauchen als man zu sich nimmt. Dabei spielt keine Rolle, ob die Differenz zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie besonders hoch ist; sie ist lediglich maßgeblich dafür, wie lange es dauert, bis erste Erfolge zu verzeichnen sind.

In Fachkreisen ist davon die Rede, dass rund 7000 Kilokalorien Differenz einem Kilogramm Gewichtsverlust entsprechen. Dabei ist ganz einfach, sich selbst zu errechnen wie schnell oder weniger schnell die persönliche Diät zu einem Erfolg führt. Eine Frau hat einen Energiegrundbedarf von rund 1500 Kilokalorien. Ein Mann etwa 2200. Dabei handelt es sich um die Menge an Energie, die man zu sich nehmen sollte, wenn man sich nicht bewegt und keinerlei Sport betreibt und der Rest ist reine Kombinationssache: Möchte man seinen täglichen Kalorienbedarf erhöhen, weil man mehr essen möchte ohne zuzunehmen, gilt es lediglich, den Energiebedarf durch Sport zu erhöhen.

Bei einem 30minütigen Spaziergang verbrennt man etwa 200 bis 300 Kilokalorien, die entweder das Abnehmen beschleunigen oder dazu führen, dass man mehr essen kann ohne dabei zuzunehmen. Die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport führt also dazu, dass eine Diät deutlich stressfreier funktioniert und schneller zu Erfolgen führt. Ohne Energieverbrauch kann man natürlich auch weniger essen und das ist, was bei vielen Menschen schnell zu einer Frustration führt.

Weshalb nicht einfach gesünder ernähren, Sport treiben und dabei dennoch auf nichts verzichten müssen? Das ist eine Diät, die auch bequem in den Alltag integriert werden kann, weil man dabei nie das Gefühl hat, man müsse auf alles verzichten und könne sich nur von Rohkost ernähren. Man darf im Prinzip alles - Man muss eben nur durch Sport dafür sorgen, dass die aufgenommenen Kalorien nicht auf der Hüfte hängen bleiben.